MAAR HOE STAAT HET MET JE (fysieke, mentale, financiële) GEZONDHEID?

Deel I:
1.1 Waarvoor is het nodig om 100 te worden?
1.2 Algemene principes
1.3 Het goede lichaamsgewicht
1.4 Hoe functioneert je hart?
1.5 Hoe fit ben je?



Het goede lichaamsgewicht
Een goed lichaamsgewicht is belangrijk voor het goed functioneren van je lichaam.
Dit gewicht hangt ook nauw samen hoe je lichaamsbouw is, ben je van nature slank of ben je nogal gedrongen, dit scheelt natuurlijk wel wat. Het kan ook aan je skeletbouw liggen of je iets te zwaar of te licht bent.
Het goede lichaamsgewicht hangt ook af of je volgroeid bent en hoe lang je bent.
Het wordt uitgedrukt in een bepaalde score, de BMI (Body Mass Index) of Quetelet-Index:
De uitkomst van de index is je gewicht (kg) gedeeld door je lengte (m) in het kwadraat.

Voorbeelden :
Je weegt 60 kg, je bent 1,71 m; je BMI= 60:(1,71x1,71) = 20,52, dit is normaal!
Je weegt 50 kg, je bent 1,65 m; je BMI= 50:(1,65x1,65) = 18,37, dit is net te licht!
Je weegt 69 kg, je bent 1,78 m; je BMI= 69:(1,78x1,78) = 21,78, dit is normaal!
Je weegt 67 kg, je bent 1,72 m; je BMI= 67:(1,72x1,72) = 22,64, dit is normaal!
Je weegt 90 kg, je bent 1,90 m; je BMI= 90:(1,90x1,90) = 24,93, dit is normaal!
Je weegt 63 kg, je bent 1,65 m; je BMI= 63:(1,65x1,65) = 23,14, dit is normaal!
Je weegt 82 kg, je bent 1,76 m; je BMI= 82:(1,76x1,76) = 26,47, dit is wat te zwaar!
Je weegt 96 kg, je bent 1,83 m; je BMI= 96:(1,83x1,83) = 28,67, dit is wat te zwaar!
Je weegt 62 kg, je bent 1,68 m; je BMI= 62:(1,68x1,68) = 21,97, dit is normaal!
Je weegt 115 kg, je bent 1,98 m; je BMI= 115:(1,98x1,98) = 29,33, dit is wat te zwaar!
Je weegt 90 kg, je bent 1,91 m; je BMI= 90:(1,91x1,91) = 24,67, dit is normaal!
Je weegt 70 kg, je bent 1,68 m; je BMI= 70:(1,68x1,68) = 24,80, dit is normaal!
Je weegt 83 kg, je bent 1,92 m; je BMI= 83:(1,92x1,92) = 22,52, dit is normaal!
Je weegt 78 kg, je bent 1,90 m; je BMI= 78:(1,90x1,90) = 22,79, dit is normaal!
Je weegt 65 kg, je bent 1,58 m; je BMI= 65:(1,58x1,58) = 26,04, dit is wat te zwaar!

BMI= <18,5 je bent te licht
BMI= 18,5 - 24,9 je bent op het goede gewicht
BMI= 25 - 29,9 je bent wat te zwaar
BMI= 30 - 34,9 je bent te zwaar
BMI= 35 - 39,9 je bent veel te zwaar
BMI= >40 je bent heel veel te zwaar

Een andere grovere, methode is het meten van je taille. Als je als man 175 cm lang bent en je hebt een taile van 100 cm dan ben je te zwaar. Als je als vrouw 170 cm lang bent en je taille is 90 cm dan ben je ook te zwaar.

Vroeger had men ook een ezelsbruggetje: Je gewicht in kg moest niet meer zijn dan je lengte in cm minus 100 cm.

Als je verder normaal gezond bent is het eigenlijk heel eenvoudig om een BMI tussen 19 en 24 te handhaven. Als je veel lichamelijke arbeid moet verrichten moet je dus meer eten dan wanneer je minder energie verbruikt. Vaak gezond eten, zelf bereiden of uit eten gaan is nu nog beter dan industrieel, kant en klaar, voedsel voor je lichaam. Verder iedere dag controleren of je tussen de 20 en 24 BMI zit helpt.
Je zult dit misschien overdreven van mij vinden, maar toen ik van een vakantie in de bergen thuiskwam was ik vier kg afgevallen en toen ik een keer op een hete zomerdag 100 km gefietst had was ik twee kg afgevallen. Dus als je het zekere voor het onzekere wilt nemen kun je niet genoeg op de weegschaal staan.
Vergelijk dit maar met het naar je snelheidsmeter in je auto kijken. Als je het vaker doet rij je in ieder geval niet te snel!
Als je als volwassene 171 cm lang bent, kun je dus tussen 55 kg en 72 kg wegen ! Het hangt daarna vanaf bij welk gewicht je het lekkerste voelt!
Moet je nog veel zwaar lichamelijk werk verrichten zoals met zand kruien of bergen beklimmen dan is een BMI van 22 of 23 prettiger dan 19 of 20. Terwijl als je balletdanser bent het omgekeerde juist prettiger zal zijn.

Recentelijk is ook bekend geworden dat niet iedereen volgens de BMI schaal goed gemeten kan worden, dit zijn degenen die een afwijkende lichaamsbouw of tot een bepaalde groep personen behoort zoals topsporters, hoogbejaarden en kinderen.

Hiervoor is ook nog het lichaamsvet percentage nodig, zie ook: Lichaamsvetpercentage
En zie ook de paragraaf over je basale energie verbruik of Basaal metabolisme.

Dat het in Nederland sinds 1990 tot 1999 steeds slechter ging met de mate van overgewicht van mannen en vrouwen is door het CBS onderzocht: bij de mannen steeg het van 40 naar 47% en bij de vrouwen van 30 naar 38%. Dit zijn mensen die een BMI hebben van 25 of hoger.
In Nederland is momenteel (2000) 10 % van het aantal inwoners te zwaar, exacter: in AD 2000 waren 27,6 % van de mensen met een BMI dat hoger lag dan 27 en zelfs 8,6 % van de mensen had een BMI dat hoger lag dan 30. In andere ontwikkelde landen zoals het Verenigd Koninkrijk of de Verenigde Staten is het percentage nog hoger. In het laatst genoemde land is het percentage zelfs 25 % met een BMI van 30 of hoger. Het is voor een groot deel te wijten aan de welvaart. Want ofschoon de juiste cijfers niet voorhanden zijn kun je uit reportagebeelden over ontwikkelingslanden reeds schatten dat dit percentage in die landen onder de 5 % zal liggen.
Gezond voedsel met minder vet en met meer vezels, koolhydraten en vitamines zouden eigenlijk goedkoper moeten worden verkocht. De voedingsketen die dit weet uit te buiten zal zeker ook aandeel houders kunnen aantrekken.
Als je veel te zwaar bent is de druk op bepaalde gewrichten zoals, enkels, knieën en heupgewrichten veel groter dan bij normale personen. Slijtageverschijnselen zulllen dan door je arts worden geconstateerd.

- Als je een normaal gewicht hebt en je vergelijkt het met iemand die 30 kg overgewicht heeft dan kan de normale persoon meer lasten dragen dan de persoon met overgewicht zonder dat z'n enkels of knieen overbelast raken.
Heel handig als je aan bergwandelen doet.

Volgens sommige onderzoekers is het overgewicht van mensen risicovoller dan roken en alcohol overgebruik tezamen.
Als iemand van 30 jaar 30 kilo overgewicht heeft staat dit gelijk met iemand die een normaal gewicht heeft en al 50 jaar is.
Je zou eigenlijk moeten nagaan hoe oud de groep mollige dames die Rubens indertijd geschilderd had gemiddeld genomen geworden waren.

Maar dat de te verwachten gemiddelde leeftijd van de nieuwgeborenen in dit land toch langzaam omhoogkruipt wordt dus voor een deel weer tenietgedaan door de groep zwaargewichten die snel de overhand zal krijgen als ze geen belasting op het aantal kilo's lichaamsgewicht gaan heffen.
En een korting op je inkomstenbelasting als je op een goed gewicht blijft kan ook helpen.
Maar zouden ze de heksenwaag in de toekomst weer in ere gaan herstellen? Ik hoop van niet!

Het aanleren van goede gewoontes en het afleren van slechte helpt ook.
Goede gewoontes (wat je routinematig kunt doen):
- op vaste tijden gepaste hoeveelheden ontbijten, lunchen, dineren.
- vetarme, suikerarme, zoutarme versnaperingen eten.
- voldoende bewegen en je zintuigen blijven oefenen.
- voldoende breakdance oefeningen met je grijze massa blijven doen.
- voldoende slaap en rust nemen
- alert zijn op veranderingen in de natuur, maatschappij, techniek, economie.
Afleren:
- te veel ongezond voedsel, suiker, vet, alcohol, roken, drugs.
- te lang blijven zitten, liggen, staan, inactief zijn.
- te lang achter elkaar werken, rijden, sporten.
- te abrupt een fysieke, mentale prestatie beginnen zonder training.
En als je denkt dat je dit al weet dan moet je bedenken dat weten alleen niet genoeg zal zijn, je moet het ook nog (willen, durfen, kunnen ) toepassen.

In de VS hebben ze zelfs een Top 25 van vette en slanke steden

Hoe je metabolisme is kun je hier lezen.


Terug naar het overzicht



Hoe functioneert je hart?
Voordat je je met gezondheidsoefeningen bezig gaat houden moet je de conditie van je hart en bloedvaten ook even na (laten) kijken.
Als dit OK is kun je die conditie proberen verder op te voeren door veel te bewegen, gezond voedsel te eten, met mate alcohol te drinken ( wel 1,5 l/dag water) en niet te roken.
Want zo'n kleine vijftigduizend mensen gaan er jaarlijks aan hart en vaatziekten in dit land dood, dit is bijna tweemaal het aantal inwoners van de stad waar ik nu woon!
En ik ben het roerend met de arts eens die zei dat je in de helft van al deze gevallen het aan je gedrag te wijten heb. En de man bedoelde dat je misschien nu je wel braaf gedraagt maar als je in het verleden vijftig jaar lang je lichaam hebt verwaarloosd of tot uitputting hebt doen werken dan is het misschien al bijna te laat.

Het hart van een mens kun je vergelijken met een pomp die het bloed met de daarin aanwezige bloedcellen, zuurstof, voedingstoffen en andere onmisbare hulpstoffen naar bijna alle plekken van je lichaam kan doen transporteren. Alle kooldioxide en andere afgewerkte stoffen worden naar de verschillende daartoe aanwezige organen teruggetransporteerd om te worden gefilterd en verwijderd uit ons lichaam.
De zuurstofinname en koolzuuruitscheiding worden in een apart deel van je hart verzorgd in samenwerking met je longen.
Aangezien in levende organismen de roterende pomp nog niet is uitgevonden moeten wij het voorlopig met een pulserend mechanisme volstaan. Afhankelijk van de vraag naar zuurstof gaat je hart sneller pompen (sneller kloppen) of minder snel. In rust klopt je hart 40 tot 70 slagen per minuut en verpompt daarmee 4 tot 7 liter bloed per minuut met de daarin aanwezige stoffen door je lichaam, dit is dus ongeveer 100 ml per hartslag.
Zijn je aders normaal en niet verstopt en is de viscositeit van je bloed ook normaal, dan hoort bij deze situatie een bloedruk van 16 kPa tot 18 kPa (120 tot 140 mm Hg) als je het bij je bovenarm afknelt en meet. Als je de knelling weer loslaat krijg je je normale bloeddruk weer terug en die daalt tot ongeveer 10 kPa - 12 kPa (80 - 90 mm Hg).

Een wat lagere bloeddruk is in het algemeen niet schadelijk behalve als je ergens toch nog een blokkering in je aders hebt die je bloeddruk in je arm, voor de bloeddrukmeting, niet beïnvloedt. Je wordt er misschien wel duizelig van omdat het bloed niet snel genoeg naar je hoofd kan vloeien.
Als je hart normaal en gezond is kun je door wat oefeningen te doen je andere lichaamsdelen zoals je spierweefsels ook wat aansporen om ook gezond te blijven.

De "American Heart Association" gaat ervan uit dat je bij een systolische waarde van 140 mm Hg of een diastolische waarde van 90 mm Hg of hoger zit dat je dan elke maand je moet laten nakijken. Bij lagere waarden dan 120 mm Hg en 80 mm Hg kun je om de 2 jaar naar je arts gaan. Als je normaal bent, dus de eerder genoemde waarden bezit, kun je elk jaar je laten nakijken.

De eerste keer van mijn leven dat ik in een ziekenhuis lag in 1999, hebben de artsen mijn hart uitgebreid mogen onderzoeken En toen mankeerde mijn hart helemaal niets. Zowel een hartecho scan als een ergometrie-test hebben uitgewezen dat mijn hart goed functioneerde.
Als je het voor jezelf niet vertrouwt, raadpleeg dan eerst je huisarts of je hart nog in goede conditie is. Zo ja dan kun je in het volgende je verdere lichaamsdelen in conditie brengen.

Maar in 2016 moest ik snel weer naar een ziekenhuis omdat ik toch last had van een hartritme stoornis.
De voorgeschreven Bètablokkers en bloed anti stollingsmiddelen hielpen niet aangezien ik daardoor een te lage hartslag frekwentie kreeg.
De remedie daarop is een pacemaker met twee geleidings electroden in mijn rechter boezem en kamer.
Na verschillende keren inregelen is mijn hartritme nu binnen de vastgelegde grenzen.

Dat het hart en het bloedvatenstelsel uitermate belangrijke onderdelen van je fysieke lichaam zijn kun je nu misschien wel met mij eens zijn. Ten tijde van Socrates dacht men zelfs dat het hart het centrum was van onze gedachten. Zelfs latere karaktertyperingen van mensen zoals die volgens het Enneagram maken onderverdelingen van mensentypen naar menselijke lichaamsdelen zoals onze hersenen, ons hart en onze buik.
Nu wij meer weten over onze evolutiegeschiedenis en ook meer weten hoe ons hersenstelsel ook in vijf miljoen jaar tot het huidige is geëvolueerd kunnen wij ons voorstellen hoe wij met onze oerinstincten nog bezig zijn om die bij onze gedragingen te betrekken. Het komt inderdaad vanuit ons gevoel. De dieper in onze hersendelen gelegen signalen hoe wij ons, binnen de groep, moeten gedragen. Deze hersendelen geven je nog geen signalen hoe je, gezond en gelukkig, 100 kunt worden. Daarvoor heb je het voorste deel van je hersenschors nodig. Die regelt hoe je verder in de toekomst moet kijken, dus veel verder dan je neus lang is. Die maakt het ook mogelijk hoe je je daarop moet voorbereiden hoe je het moet doen en wat je moet laten.
Indien je met sport bezig bent zal je hart meer bloed naar ieder deel van je lichaam verpompen omdat die meer zuurstof nodig heeft. Naast een sneller hartritme moet je ook sneller ademhalen om via je longen de zuurstof binnen te krijgen.
Als je zoals ik 171 cm lang bent en 61 kg weegt haal je in één teug ongeveer 2,1 liter lucht binnen, dit hebben ze kort geleden bij mij onderzocht.
Je kunt meestal tot 220 slagen minus je leeftijd aan hartslagen per minuut volhouden. Dit is voor 20 jarigen dus 200 en voor 60 jarigen maar 160 slagen per minuut. Dit houd je niet lang vol als je ongetraind bent. Zo'n 70 tot 80 % van je maximum is langer vol te houden.

Als je wat meer over je hart wilt weten kun je het volgende erover lezen:
In tegenstelling tot andere lagere diersoorten zoals aniliden en arthropoden die een neurogeen hart hebben, dit zijn pompsystemen die op zenuwimpulsen werken, hebben wij mensen net zoals andere zoogdiersoorten een myogeen hart. Ons hart wordt d.m.v. ritmegenererende spiervezels aan het werk gehouden. Dit zijn dus de pacemakers van ons hart. Bovendien hebben de zoogdieren een gesloten circulatiesysteem met een vloeistof dat bloed genoemd wordt. Het systeem kent een kleiner circulatiesysteem en een groter circulatie systeem. Het eerste gaat naar de longen en haalt daar zuurstof op. Het laatste gaat naar alle delen van het lichaam en brengt de zuurstof en alle andere voedingstoffen naar de cellen van alle lichaamsdelen.

Terug naar het overzicht




Hoe fit ben je?
Toen ik, nu bijna veertig jaar geleden, me met een stel vrienden bij een nieuw op te richten trimclubje wilde aansluiten moesten wij van de sportleraar eerst een conditietest doen. Daartoe liet hij ons zoveel wij konden opdrukken. Zelf deed hij ons voor hoe het moest en nadat de laatste van ons het bij 21 keer het kreunend liet afweten ging hij het nog zo'n 25 keer verder alleen doen om aan te geven hoe fit hij wel was.
Laatst kwam het in een opwelling bij mij op welke tests er eigenlijk bestaan om je fysieke conditie snel en zonder te veel hulpapparaten te gebruiken te kunnen aangeven.
Dit bracht mijn herinnering nog verder terug naar mijn militaire dienstplicht keuring. Toen moesten wij ons aan een stang optrekken. De meesten van de 18 jarigen haalden de tien keer niet. Na de dienstplicht konden wij het dubbele wel halen.

Ook een eenvoudige test of je beenspieren goed functioneren is het met één been van de grond opstaan zoals je dat in een skiff of roeiboot moet doen om uit te stappen.
Toen ik tien was kon ik het voor het eerst, yoen ik net met pensioen ging gelukkig ook nog.

In AD 2001 heb ik in de tuin een gewicht van 35 kg (twee schijven boomstam aan de uiteinden van een stok) als meetinstrument voor mijn fitheid neergelegd. Zoals ik in je fysiek vermogen ook al vertelde, was dat de maat wat ik toen ik 20 was nog net boven mijn hoofd (2 m) kon tillen. En het bleek dat dit ook nu nog de grens is. Ik heb ook gemeten in hoeveel tijd dat ging en het bleek in ongeveer 1 seconde te kunnen. Het blijkt dat je dus gedurende 1 seconde nog zo'n 700 Watt kan leveren!
In 2008 heb ik na een verhuizing weer zo'n gewicht van 36 kg (in de zomer) maar 39 kg in de winter gemaakt van twee stukken boomstam en een alluminium pijp er tussen.
In de zomer kan ik het nu in 2 seconden boven mijn hoofd tillen in de winter slechts tot borsthoogte.

Nog een betrekkelijk eenvoudige test om zowel je ademhaling als je loopprestatie te kunnen controleren is de zogenaamde Cooper-test. Je probeert in 12 minuten zover mogelijk te komen als ongetrainde. Hiervoor heb je een juiste afstandsbepalingsmethode nodig. Je kunt het afmeten met een fiets-afstandsmeter of langs de berm van een autoweg de hectometerpaaltjes te tellen. Een athletiekbaan is eenvoudiger.
De opdruktest en de Cooper-test zal ik hierna weergeven omdat die ook leeftijd gebonden zijn. Voor de leeftijd wordt er rekening gehouden met een verdere afname van de verschillende lichaamsfuncties. Je moet natuurlijk rekening houden met een maximale belasting die je hart mag hebben, men rekent bij sportscholen met een maximale hartfrequentie van 220 minus je leeftijd als maximum.
Als je BMI nog te hoog is kan het te veel willen bewegen aanleiding zijn dat je gewrichten, vooral je enkels, knieën en heupgewrichten te zwaar belast kunnen worden. Kies daarom bewegingsoefeningen die je gewrichten minder belasten. Dus ga zwemmen, wandelen of snelwandelen i.p.v. badminton, joggen of voetballen.

Indien je conditie goed tot vrij goed is kun je praktisch de hele dag fietsen, wandelen, zwemmen of tuinieren.
Bij verschillende sporten merk je wie er een goede conditie heeft en wie niet.

OPDRUKTEST VOOR HEREN:
(Steunend op handen en tenen)

Leeftijd:	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
Uitstekend	55+	45+	40+	35+	30+
Goed	45-54	35-44	30-39	25-34	20-29
Gemiddeld	35-44	25-34	20-29	15-24	10-19
Voldoende	20-34	15-24	12-19	8-14	5-9
Laag	0-19	0-14	0-11	0-7	0-4

OPDRUKTEST VOOR DAMES:
(Steunend op handen en knieën)

Leeftijd:	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
Uitstekend	49+	40+	35+	30+	20+
Goed	34-48	25-39	20-34	15-29	5-19
Gemiddeld	17-33	12-24	8-19	6-14	3-4
Voldoende	6-16	4-11	3-7	2-5	1-2
Laag	0-5	0-3	0-2	0-2	0-1

COOPER-TEST VOOR HEREN:

Leeftijd:	30-	30-39	40-49	50+
Zeer goed	>2800m (>14 km/h)	>2700m (>13.5 km/h)	>2500m (>12.5 km/h)	>2400m (>12.0 km/h)
Goed	2400-2800m (12-14 km/h)	2300-2700m (11.5-13.5 km/h)	2100-2500m (10.5-12.5 km/h)	2000-2400m (10.0-12.0 km/h)
Redelijk	2000-2400m (10-12 km/h)	1900-2300m (9.5-11.5 km/h)	1700-2100m (8.5-10.5 km/h)	1600-2000m (8.0-10.0 km/h)
Slecht	1600-2000m (8-10km/h)	1500-1900m (7.5-9.5 km/h)	1400-1700m (7-8.5 km/h)	1300-1600m (6.5-8 km/h)
Zeer slecht	<1600m (<8 km/h)	<1500m (<7.5 km/h)	<1400m (<7 km/h)	<1300m (<6.5 km/h)

COOPER-TEST VOOR DAMES:

Leeftijd:	30-	30-39	40-49	50+
Zeer goed	>2700m (>13.5 km/h)	>2500m (>12.5 km/h)	>2300m (>11.5 km/h)	>2200m (>11.0 km/h)
Goed	2200-2700m (11.0-13.5 km/h)	2000-2500m (10.0-12.5 km/h)	1900-2300m (9.5-11.5 km/h)	1700-2200m (8.5-11.0 km/h)
Redelijk	1800-2200m (9.0-11.0 km/h)	1700-2000m (8.5-10.0 km/h)	1500-1900m (7.5-9.5 km/h)	1400-1700m (7.0-8.5 km/h)
Slecht	1500-1800m (7.5-9.0 km/h)	1400-1700m (7.0-8.5 km/h)	1200-1500m (6.0-7.5 km/h)	1100-1400m (5.5-7.0 km/h)
Zeer slecht	<1500m (<7.5 km/h)	<1400m (<7.0 km/h)	<1200m (<6.0 km/h)	<1100m (<5.5 km/h)

Volgens Francis Heylighen is het woord fitness afkomstig uit de evolutietheorie, survival of the fittest.
Het woord kun je op z'n Engels voor twee betekenissen gebruiken. De een is de sterkste overleeft en de tweede is de gene die past in zijn omgeving overleeft ook. In dit land kun je het beste dat vertalen met: wie niet sterk is moet slim zijn.
En als je het beide kunt heb je een streepje voor op de anderen.
Dus als je je toestand steeds optimaal fit (in beide betekenissen) kunt houden vergroot je sterk je kans dat je het overleeft. Je kunt je genen ook massaal aan je volgende generatie doorgeven. Maar als iedereen dat doet is de wereld gauw vol en is het niet leuk om lang te leven als je te weinig ruimte krijgt. Dus daar moet je ook eerst een oplossing voor vinden en niet door je voortijdig te laten elimineren.

In 2004 heeft de gemeente waar ik woon een GALM project gesponsord, dit staat voor Gezond Actief Leven Model. Ze bieden de volgende zaken aan:

- een Fitsheidstest.
- een Bewegingsintroductieprogramma
- een Vervolgbeweegprogramma

Tot de fitsheidstest behoren de volgende tests en programmaonderdelen:
- Bloeddruk
- Lengte en gewicht
- Oog-hand coordinatie
- Reactiesnelheid
- Lenigheid
- Uithoudingsvermogen
- Beweeg-advies
- Arts aanwezig voor vragen
Ik zal mijn uitkomsten na verloop van tijd hier ook vermelden.

Het is op 23 februari 2004 een feit geworden. De tests werden in Sportpunt Zeeland gehouden. Het bleek dat GALM staat voor Groninger Actief Leven Model van de RUG, een project onder leiding van dr.K.A.P.M. Lemmink en dr.M.H.G. de Greef. Men beoogt na te gaan wat het gevolg van een actief leven zal zijn op onze gezondheid.
Wat precies de uiteindelijke uitkomst zal zijn is nu dus nog niet bekend. Het vermoeden is dat actiever leven gezonder zal zijn. Mijn visie spoort hiermee, maar het zal toch voor ieder individu anders uitpakken. Dat dient dus verder te worden onderzocht.

De resultaten van de test waren als volgt:
Leeftijd 66 jr
BD 135/85 mmHg
L 171 cm
G 63 kg
QI 21,5 kg/m2
Oog-hand Coordinatie 44 sec
Reactiesnelheid 181 ms
Knijpkracht 52 kgf
Lenigheid , flex-ham lage rug 39 cm
Flex schouders 60 graden
Uithoudingsvermogen 66 trajecten
De evaluatie van de uitkomsten geeft aan dat ik op alle scores ver boven het gemiddelde van mijn leeftijdgenoten scoorde. De kunst is natuurlijk deze conditie te handhaven zonder mijn fysieke grenzen te overschrijden.

In 2009 ging ik verder op zoek naar verschillende tests voor ouderen.
Bij mijn zoektocht naar de trainbaarheid van ouderen op het internet kwam ik ook twee testen tegen die op eenvoudige manier je wandelprestaties kunnen meten. De ene is met aanmoediging , de ander zonder. Je moet 6 minuten wandelen en volgens de twee verschillende formules worden de afstanden gemeten. Je moet je geslacht, lengte en leeftijd in de formule inbrengen en daarna meet je de afstand . In mijn geval koos ik de formule zonder aanmoediging . Van mijn voordeur liep ik de Paltzerweg af richting Bilthoven. Na 6 minuten kwam ik bij het tuinhek van nr 229. Via Google maps kon ik nagaan dat die afstand 675 m was. Ik was meer dan 200 m verder gekomen dan volgens de formule. Zelfs 20 m verder dan volgens de formule met aanmoediging. Ik zal deze formules op mijn website over fitheid ook vermelden. De volgende training doe ik binnenkort door te kijken of ik in 11 km 1550 m naar beneden kan lopen en de zelfde dag weer naar boven.

Deze test deed ik op 29 maart 2009 in de Grand Canyon.
Daar gingen mijn vrouw en ik langs de South Kaibab Trail naar beneden tot de brug en weer naar boven.
Samen gingen wij in 3 uur 10 minuten naar beneden tot de brug. Wij pauzeerden 20 minuten en gingen om 12:15 uur naar boven. Mijn vrouw deed er 6 uur 15 minuten over en ik in 7 uur. Maar het blijkt dus nog net te kunnen voor 71 jarigen met een astma handicap.

Na de verhuizing in 2007 was ik op zoek gegaan naar een sportvereniging waar ik kon gaan badmintonnen want die sport heb ik vanaf mijn 13de jaar gedaan. Het bleek een kleine afdeling van de grotere omnisportvereniging te zijn die ik vond, waar ik een bestuursfunctie aanvaarde. En in 2010 deed ik mee met de voorjaarscompetitie. Ofschoon ik de meeste wedstrijden verloor kon ik de meeste tegenstanders nog goed partij geven al waren ze dertig jaar jonger.

Samen met mijn vrouw hebben wij in de omgeving ook mooie lange wandelingen gemaakt van 20 tot 30 km.

Met mijn vrouw hebben wij ons ook aangesloten bij een fietsgroepje. Wij fietsen dan zo'n 30 km. Maar in mijn eentje heb ik in 2009 op een dag nog een fietstocht gemaakt naar de Veluwe van 140 km.
Ik probeer nog een rondje te fietsen van 150 km in 2010.

En op 30 juli 2010 startte ik om 8:00 uur van Den Dolder en was om 10:55 uur bij de Naald in Apeldoorn. Na tien minuten rust ging ik via de Woeste Hoeve naar het centrum van Arnhem waar ik om 13:05 uur aankwam. Na een half uur rust ging ik verder naar Rhenen waar ik een broodje gezond tot me nam. Na verder tegen de wind in gefietst te hebben kwam ik om 18:20 uur weer thuis.
Het eerste stuk tot Apeldoorn gemiddeld 21 km/h, het tweede stuk 17 km/h en het derde stuk 15 km/h rijtijd.
Bij de start stond de teller op 407 km en bij terugkomst op 560 km, een tochtje van 153 km dus.
In 2011 heb ik het rondje via Apeldoorn naar Arnhem en terug ook een keer over gedaan, maar dan via Twello en Busloo. Het was de bedoeling om via de Ijssel te gaan fietsen maar omdsat het tegen de wind in was had ik de route omgelegd via het kanaal van Dieren naar apeldoorn naar Arnhem. Zo bleek na thuiskomst de tocht 170 km ver te zijn geweest.

In 2012, op een mooie dag had ik weer een ritje naar Leiden gepland langs Alphen a.d. Rijn. Ik bezocht het voormalige Hotel pension v.d. Kooi waar ik vroeger opgevangen werd. Het heette nu Pimmetje een kinderopvang. Toen reed ik door naar Katwijk aan Zee waar ik nog herinneringen had aan Els van Brugge die toen 14 was en ik 20.
Daarna reed ik verder via de duinen naar de Wassenaarse Slag. Vandaar terug via de noordelijke kant van zoetermeer en van Gouda terug naar huis. Een tocht van 175 km bij soms wel 32 graden.

In 2013 reden wij in China 74 km tot 3500 m boven de zee spiegel. Met mijn astma geen pretje meer.

In 2014 in Duitsland geleerd van de oudjes dat je niet boven je zuurstofinname grens moet uitkomen. Dit is voor mij op dit moment 120-130 Watt.
Hiermee kun je hellingen van 24 % nog halen tot je uitgeput raakt en dan stop je even om zuurstof in te nemen.

Daarna had ik ook een rit gemaakt naar Rotterdam en terug want eerst zou ik naar Lelystad gaan maar de wind kwam uit het Zuid Westen. Het was een tocht van 145 km.

Op mijn verder zoektochten naar fitnesstests voor ouderen ben ik verschillende eenvoudige tests tegen gekomen die het opstaan van de grond kunnen beoordelen. Je moet dan met zo min mogelijk steun van handen of knieën proberen op te staan. Je score varieerd dan van 10 tot 1. Ik scoorde een 8,5 met 80 jaar.

Het binnen 30 seconden zo vaak als mogelijk is opstaan binnen 30 seconden scoorde ik 27 keer met 80 jaar. Als je 65 plus bent is 15 keer al goed.

Ook de tredsnelheid van mannen en vrouwen is bekend dat met 40 jaar de tred het snelst is voor mensen en bij 80 is het gedaald naar 3,6 km/uur. Ik loop normaal 4,5 km/uur.
Terug naar boven


Binnenkort de volgende paragrafen:


Appendix

Verder naar deel II | Paragrafenoverzicht | Terug naar homepage | Homepage + zijframe