HOE WORD JE 100 JAAR? Gezondheidsreceptenverzameling
| ZO : |
 |
OF : |
 |
Zie ook deze mindmap
© Ton Muller www.allwell.nl
Deel IX
9.1 Heb je een gezonde leefstijl?
9.2 Hoe vitaal ben je nog?
9.3 Hoe voel je je nu?
9.4 Hoeveel kans op kanker kun je krijgen?
9.5 Wat is je hartpompcapaciteit?
9.6 Hoe gaat het met je knie?
9.7 Wat is je levercapaciteit?
Heb je een gezonde leefstijl?
De manier van leven van je bepaalt je conditie en gezondheid ook al ben je ver in je adviesfase van je leven.
Beweeg je voldoende, eet je wel goed, word je niet te veel gestresst of leef je in een ongezond milieu?
Als je weet dat een paar zaken je leven kunnen bekorten dan is weten alleen niet genoeg! Zorg dat je het ook toepast voordat het te laat is.
En voorkomen is beter dan genezen.
Hoe vitaal ben je nog?
Sinds we 7 miljoen jaar geleden begonnen waren om als mensachtige in de buurt van het Tjsaadmeer
rechtop te lopen hebben we meer dan de helft van ons lichaamsgewicht op onze onderste wervels van onze
ruggegraat gezet.
Soms moeten we in een verkeerde gebogen houding ook nog zware lasten tillen zoals bv. andere personen in een
ziekenhuisbed.
Geen wonder dat in bepaalde beroepen slijtage van deze ruggenwervels optreden.
Het is volgens sommige geriaters zo dat je vanaf je 30ste tot je 80ste wel 10 tot 20 cm in lengte kan verminderen. Dit komt voornamelijk doordat je niet meer rechtop kan lopen of staan.
Als het bij jou maar slechts een cm korter is mag je wel in je handen klappen.
Als je in een voorover gebogen houding op een racefiets zit moet je bij het sprinten veel kracht uitoefenen op de pedalen. Je
trekt dan zo hard mogelijk aan het stuur om niet uit het zadel gewipt te worden. Je ruggegraat moet dit allemaal
maar verdragen. Soms oefen je een kracht van tweehonderd of meer kilo's op je ruggegraat uit.
Als je rug nog niet protesteert komt de rekening later wel in de vorm van rugklachten.
Aangezien het niet plezierig is om op die manier honderd te worden is het voorkomen beter dan genezen.
En aangezien het herstellen van een beschadigde zenuw nog niet kan is Leiden hier ook in last of moet je misschien naar China om wat stamcellen in je ruggegraat te laten inspuiten.
Hoe kun je dus voorkomen dat je ruggegraat voortijdig slijt en zoals bij Jeanne Calment, 122 jaar meegaat?
Door gymnastiek te blijven beoefenen vanaf je leerfase en
het blijven doen tijdens je werkfase en adviesfase.
Maar zelfs ook in je eindfase!
Maar je moet je grenzen kennen, als je een keer te veel een te zware last hebt opgetild kun je je verdere leven misschien in de WAO belanden!
Eet je wel naar hartenlust?
Je hart is de motor van je fysieke lichaam en als je hart niet meer functioneert ben je snel niet meer in leven.
Het is ook de pomp waarmee je alle voedingstoffen en zuurstof naar je cellen en organen moet transporteren via je aderstelsel.
Het is dus heel belangrijk dat je dit orgaan goed te eten geeft en niet te vadsig laat worden.
Je weet ook dat staatsvijand nr 1 hart en vaatziekten is en dat bijna vijftigduizend mensen in dit land jaarlijks daaraan sterven.
Maar weten alleen is niet genoeg. Als je het op je 15e al wist en je was toen meteen veel fruit gaan eten en dat je toen
rauwkost begon te waarderen zul je het op latere leeftijd wel merken dat je meestal gezonder bent dan je collega's die
vaker naar een sneleetetablisement zijn gegaan.
Maar als je op je 15de al wist dat je topmanager van die sneleetketen wilt worden en je eet er elke dag dan moet je je bedenken dat je de 45 jaar niet haalt en het laatste jaar ook niet naar de Olympiade kan, ook al ben je de grootste sponsor.
Hoe voel je je nu?
Uit het Natrium en Chloorgehalte van moedermelk is af te leiden dat je als baby ongeveer 23 mg Natrium per kg
lichaamsgewicht per dag moet binnen krijgen.
Aanbevolen wordt om zuigelingen tussen 23 en 46 mg Natrium per kg lichaamsgewicht per dag te geven, de hoogste waarde indien geen moedermelk wordt toegediend.
De behoefte van zuigelingen aan Chloor is gelijk aan die van Natrium.
Voor volwassenen is het bovenstaande minder stringent omdat volwassenen de opname van benodigde stoffen zelf beter kunnen regelen.
Toch is een te veel aan zout een belasting voor hart en bloedvaten en ook je nieren. En bovendien houdt zout veel vocht vast zodat je al gauw te dik wordt.
Bij ouderen kan een te veel aan zout in het eten hypertensie te weeg brengen en men beveelt dan aan om niet meer dan
3,5 g Natrium per dag te gebruiken.
Indien je niet buitensporig transpireert is de inname van zout door zoutjes en andere gezoute etenswaren te eten niet direct nodig.
Hoe veel kans op kanker kun je krijgen?
Indien je niet erfelijk belast bent met het krijgen van kanker kun je door verkeerde gewoonten en inname van ongezond voedsel
toch kanker krijgen.
Het is gebleken dat roken longkanker verwekkend is, het staat tegenwoordig ook op het pakje sigaretten.
En sommige stoffige omgevingen ook, zoals (blauwe)asbeststof en sommige hardhout deeltjes.
Het eten van veel verbrande vleesrandjes bij barbecues kan maagkanker veroorzaken.
En het minder vaak ontlasten van je dikke darm kan ook dikke darmkanker veroorzaken.
Wist je dat dioxine een kankerverwekkende stof is. Het mag dan ook nooit in de voedselketen terecht komen.
Dat aan sport doen en gezond voedsel eten bijdraagt aan een gezond lichaam wist je natuurlijk al. En vaak
voorkomt het bepaalde soorten van kanker zoals dikkedarmkanker en maagkanker.
Vroegtijdig ingrijpen indien je ergens onraad vermoed kan erger voorkomen. Zo zijn de periodieke controles op borstkanker
toch effectief gebleken.
Het teveel slikken van medicijnen waar je maag last van heeft kan ook maagkanker veroorzaken. Het is vaak kiezen tussen twee kwade zaken.
Als je veel natuursteen in huis hebt waar Radon in zit heb je ook een grote kans op het krijgen van kanker. Je moet ook op heel veel zaken letten binnen je leefomgeving.
Ook radiologen hebben door teveel straling in hun werkomgeving meer kans op het krijgen van kanker.
Wat is je hartpompcapaciteit?
Als je als man een taille hebt van 84 tot 94 cm of als vrouw een taille van 74 tot 80 cm en je quetelet index is tussen de 20 en 24 dan heb je waarschijnlijk een
goed ontwikkelde middenpartij van je lichaam.
Kun je nog steeds met rechte benen met je vingertoppen de grond raken dan ben je nog steeds soepel genoeg om
tennisballen of appels van de grond te rapen.
Heb je, als je in je buikpartij knijpt, slechts een dun velletje tussen je vingers, dan is het waarschijnlijk ook nog goed met dat gedeelte van je lichaam.
En als je in een hoge stoel zittende, je benen onder een hoek van 30 graden omhoog houdt, zo 3 minuten lang kunt volhouden,
dan zit het zeker wel goed met je buikspieren.
Het verontrustende van onze huidige maatschapppij is dat we (hier) te veel voedsel produceren en ook proberen dat
zelf te consumeren.
Het CBS heeft vastgesteld dat sinds 1991 het aantal mannen met een overgewicht (QI > 25%) in tien jaar tijd met 8,6% is gestegen
van 39,3% naar 47,9%. Voor vrouwen is het van 31,9% naar 40,4%, een stijging van 9,3%.
Bij de mensen met een zwaar overgewicht (QI > 30) is de stijging relatief gezien ook groot van 5,6% naar 8,6% bij mannen en van 6,2% naar 10,2% bij vrouwen.
Het eerste wat je lichaam doet als je te veel Joules of Kcalorieën tot je neemt, is het opslaan als vet bij je buik.
Je middel wordt dus groter en je broek past dan niet meer.
Het is zaak dat je altijd dezelfde maat broeken koopt en zorgt dat ze blijven passen!
Als je rationeel van aard bent zorg je gewoon dat je evenveel verbrandt als dat je eet.
Voor de emotionelen onder ons kunnen we zeggen dat het goed voor je gezondheid is als je minder zou eten,
ook al is het zo gezellig om dat vaker met elkaar te doen
Voor de conservatieven zou ik zeggen: ieder pondje gaat door het mondje!
En voor de creatieven onder ons: zorg dat je veel energie verbrandt dan kun je veel eten!
Hoe gaat het met je knie?
Als je wat ouder wordt kun je wel eens last hebben van een gevoelige knie.
Het kan verschillende oorzaken hebben. Ben je te zwaar dan kan dat een te zware belasting zijn voor je kniegewricht vooral als je vaker trappen op en af moet lopen.
Ben je goed van gewicht maar had je in het verleden je knie te zwaar belast met te zware lasten op je rug mee te zeulen dan kan dat de oorzaak zijn.
Of dat je in een te zware versnelling tegen de wind in naar je werk moest fietsen kan ook de oorzaak zijn.
Dit soort situaties duiden op een slijtage van het kraakbeen, die wordt dan dunner en uiteindelijk heb je geen smering meer.
Het kan zijn dat door een ski-ongeval je kraakbeen in je knie gescheurd is en niet goed geheeld is gedurende de jaren erna.
Dit kan tot ontstekingen in je knie leiden en dat is pijnlijk. Raadpleeg een arts voor het te laat is.
Als je knie een belemmering vormt om je goed te bewegen kan dat een handicap zijn als je op gewicht wilt blijven.
Je loopmechanisme is dan minder in staat om je gewicht te dragen. Probeer alternatieve bewegingen: ga zwemmen of loop desnoods op een lopende band terwijl je in een tuigje hangt.
Want rust roest nietwaar?
Wat is je levercapaciteit?
Als je wat ouder wordt kun je wel eens last hebben van een gevoelige knie.
Het kan verschillende oorzaken hebben. Ben je te zwaar dan kan dat een te zware belasting zijn voor je kniegewricht vooral als je vaker trappen op en af moet lopen.
Ben je goed van gewicht maar had je in het verleden je knie te zwaar belast met te zware lasten op je rug mee te zeulen dan kan dat de oorzaak zijn.
Of dat je in een te zware versnelling tegen de wind in naar je werk moest fietsen kan ook de oorzaak zijn.
Dit soort situaties duiden op een slijtage van het kraakbeen, die wordt dan dunner en uiteindelijk heb je geen smering meer.
Het kan zijn dat door een ski-ongeval je kraakbeen in je knie gescheurd is en niet goed geheeld is gedurende de jaren erna.
Dit kan tot ontstekingen in je knie leiden en dat is pijnlijk. Raadpleeg een arts voor het te laat is.
Als je knie een belemmering vormt om je goed te bewegen kan dat een handicap zijn als je op gewicht wilt blijven.
Je loopmechanisme is dan minder in staat om je gewicht te dragen. Probeer alternatieve bewegingen: ga zwemmen of loop desnoods op een lopende band terwijl je in een tuigje hangt.
Want rust roest nietwaar?
Binnenkort nog veel meer!
Appendix
